sábado, 9 de junio de 2018

11 Cursa Sant Joan Despi




El Sábado 9 de Junio se celebraba la 11 Cursa Sant Joan Despí. Sería mi 4ª participación aunque en una de ellas tuve que abandonar a mitad de carrera por un pinchazo en el gemelo. Es una carrera solidaria en la que toda la recaudación va para causas solidarias minoritarias y, como ya hacen muchas otras, te dan la opción de inscribirte con, o sin camiseta.

Este año había tenido que variar sustancialmente el recorrido que se había consolidado en las últimas ediciones, obligándonos a subir la totalidad de la ciudad deportiva por su lado Este. Anteriormente, sólo se subía un cuarto, más o menos, por su lado Oeste, lo que significa un importante cambio sobre todo teniendo en cuenta que el circuito es a doble vuelta.

Después de mucho tiempo, por fin pude compartir una carrera con mis dos amores. Llegamos con bastante tiempo para dar un paseito, recoger el dorsal y ver las carreras infantiles dónde los pequeñajos se lo pasan en grande.


Hoy me acompañaron mis dos amores
No puede ser más wapa!!!!!

Tras un breve calentamiento dónde ya notaba que no me encontraba nada fino, me fui a la salida. Eramos poquitos, menos de 400 llegados a meta, así que no había cajones. La idea era ir con el globo de 45' minutos y si llegase al último kilómetro con fuerzas, apurar un poquito.

Avituallamiento final muy completo

Salí bastante bien aunque tuve que sortear a mucha gente de inicio y el primer kilómetro, todo llano, lo paso en 4'16". Un poco antes de ese punto kilométrico ya había empezado la subida por la Ciudad Esportiva del Barça. A pesar de ir todavía frescos, el km 2 lo paso en 4'48", indicativo de lo dura que era la subida. Tras un giro de 180º regresábamos al pueblo en un descenso vertiginoso.


Coronando

En el km 3 había un puesto de avituallamiento que realmente se agradecía por el calor que hacía, pero que, desgraciadamente era con vasos de plástico por lo que básicamente, lo único que podías hacer era echarte el agua por encima, porque beber a esos ritmos en vasos de plástico es imposible. Aún así, buen detalle de la Organización.

Poco después me encuentro con mis dos amores que estaban equipadas con móvil y cámara para hacer unas cuantas fotos, y a 50 metros de ellas, un espectador de lujo, Juan Carlos 'La Bomba' Navarro, que estaba atrapado con su coche a la salida de su casa esperando a que termináramos de pasar.


Mi pequeñita estrenándose como fotógrafa!!!


Mis piernas empezaban a pesar y el ritmo a decaer. Apenas era capaz de bajar de 4'30" aunque me mantenía alrededor de ese ritmo. El paso por meta en el km 5 lo hago en 22'17" lo que me daba un pequeño margen si doblaba para bajar de 45'.

La segunda vuelta la empiezo mucho más lenta que la primera. El km 6, 21" más lento que el km 1, lo paso en 4'37" y el km 7 (la subida) en 4'58", 10" peor que en la primera vuelta. A partir de ahí, aprieto un poco los dientes y aprovecho la bajada del km 8 para subir el ritmo a 4'23" y luego, después de ver a mis niñas otra vez, pasar el km 9 en 4'27". En mi cabeza ya sólo estaba mejorar el tiempo del año pasado, así que apuro las últimas fuerzas que me quedaban para acelerar y ponerme de nuevo al ritmo inicial de carrera en el km 10 que hago un parcial de 4'16" para coger a mi pequeñita 200 metros antes de la meta para cruzarla los dos de la mano y firmar un 44'59", un segundo menos de lo que tenía previsto inicialmente.



Impresionante entrada en meta!!


Mi pequeñita levantado!!!

No sé si ha sido el calor, o ya la acumulación de carreras, o el haber hecho cuatro entrenos esta semana más la carrera, pero no tuve buenas sensaciones en ningún momento. También es verdad que no se pueden hacer todas las carreras a tope y menos cuando se hacen tantas. De todas formas, contento porque sigo sumando y ahora ya tengo una buena base para empezar a hacer entrenos largos y de calidad de cara al Maratón de Montreal de Septiembre.

La próxima semana toca la Cursa Barça que, salvo el primer kilómetro en tremenda subida, y 500 metros en el km 9, el resto es muy llana y favorable. El año pasado, prácticamente rodando, hice 46', así que espero recuperar ritmo y poder bajar de 44'. Si no, pues tampoco pasa nada que, al fin y al cabo, todo esto lo hago por pura diversión.

Como siempre las fotos en GOOGLE FOTOS y estadísticas en GARMIN CONNECT





NO RETREAT NO SURRENDER

domingo, 20 de mayo de 2018

32 Cursa Nou Barris



El 20 de Mayo se celebraba la 32 Cursa Nou Barris. Con el mismo circuito que en los últimos años, iba a ser mi cuarta participación. No llegaba del todo bien a esta carrera porque por culpa de un viaje de trabajo no había podido entrenar todo lo que deseara esa semana. Los 40K previstos se redujeron a un triste rodaje de 5K el lunes previo con lo que no tenía muchas esperanzas de bajar de 44 minutos. Además, el circuito es de los exigentes, sobre todo en la primera mitad y el calor tampoco iba a ayudar.

Ese fin de semana, mis dos amores estaban de viaje en Galicia por lo que me tocó ir a recoger el dorsal yo sólo. La misma ubicación de siempre en el Centro Comercial Herón City. Ningún problema y ninguna cola. La verdad es que todo muy bien.



El día de la carrera amaneció ya soleado y con bastante calor y la hora de la carrera para mi opinión un poco tarde, las 0930h. Creo que a partir de Mayo, por estas latitudes, las carreras deberían empezar como muy tarde a las 0900h., pero bueno, tampoco media hora va a suponer una excesiva diferencia.

Llegué con bastante tiempo para aparcar tranquilamente y tomarme un cafecito antes de estirar y calentar. La salida estaba organizada por cajones y tampoco éramos un número muy grande de corredores. Al final 770 llegados a meta. Han cambiado mucho los tiempos, porque recuerdo esta carrera con casi 2000 participantes.



Me coloqué bastante delante en mi cajón, con lo que apenas hubo cinco segundos entre el tiempo oficial y el neto y así pude salir a un buen ritmo inicial. Es importante controlar los primeros 3 kilómetros porque a partir de ahí viene el tramo más duro de la carrera y luego te puede pasar factura al final.



El primer kilómetro ya tiene un falso llano y una pequeña subida que ya nos avisa de que hay que ir con cabeza. La paso bastante bien en 4'16" y más o menos mantengo ese ritmo hasta el km 3.  A partir de ahí empieza la parte complicada, una larga subida que nos deja en la rambla y que sigue subiendo hasta la confluencia con La Ronda de Dalt dónde poco después de un giro abierto de 180º se encuentra el km 5. Son dos kilómetros duros en los que no te puedes obsesionar con mantener ritmo. Más bien debes librarlos de la mejor manera posible ya que después hay casi otros 2 kilómetros de bajada en los que si no te has agotado, puedes recuperar. Yo marco 4'49" en el km 4 y paso el km 5 en 4'35", para luego volver ya en el km 6 al ritmo con el que había empezado la carrera, 4'16".

Las fuerzas ahí ya iban justas y el calor apretaba pero consigo mantener exactamente ese mismo ritmo de 4'16" en los km 7 y 8, pero en los dos últimos kilómetros me dio un pequeño bajón y no pude mantener ese ritmo, marcando 4'27" y 4'25" respectivamente para finalmente cruzar la linea de meta en 44'11" sólo 2" más que la semana anterior en Vilanova.



La verdad es que no estuvo nada mal teniendo en cuenta todo el trasiego del viaje a Inglaterra de esa semana y los pocos kilómetros entrenados.

No hay muchas fotos de la carrera, así que todas las que tengo las he puesto en esta crónica. Las estadísticas completas en GARMIN CONNECT como siempre. Poco a poco voy subiendo puestos en las dos ligas, la Championchip y la Challenge 10K





NO RETREAT NO SURRENDER

domingo, 13 de mayo de 2018

7 Cursa Ciutat de Vilanova




El Domingo 13 de Mayo se celebraba la 7ª edición del 10K Ciutat de Vilanova, una carrera en la que, por calendario, nunca había podido correr. Me atraía mucho el circuito que sí conocía ya que forma parte del que recorre la Mitja que corrí un par de veces. Toda la carrera se desarrolla por el puerto y el perfil es totalmente plano. El dibujo a vista de pájaro sería una T con dos giros cerrados y el tercero en una rotonda muy amplia que apenas te frena. Se dan dos vueltas a ese circuito y el único problema que puede haber es el viento. Hoy tuvimos más o menos suerte y sólo nos atacó un poco de forma moderada en la segunda vuelta, entre los km 5.5 y 7.5.

Decidí ir en tren por el aviso de la organización de que podía haber problemas de aparcamiento y además la estación está realmente cerca de la zona de salida, con lo que perfecto. Eso si, igual que pasa en otras carreras, la organización se podía currar un vale para los que venimos de fuera, que se ve que para eso RENFE se porta bastante bien con los corredores.


Buena recta de meta


Llegué con bastante tiempo, así que no tuve ningún problema para coger el dorsal y la bolsa del corredor que consistía en una bolsita de frutos secos, caldo aneto 'mini' y publicidad. La camiseta tenía buena pinta y fueron muy amables porque me dieron una talla pequeña de chica para mi pequeñita que hoy estaba de santo, así que se llevó un regalo extra.


Recogida de dorsales sin problema


Me fui a tomar un café y aunque seguía haciendo algo de fresqito, el sol ya empezaba a pegar cuando llegué de nuevo a la zona de salida para dejar la bolsa y calentar. Ningún problema con el guardarropas aunque también es verdad que el tiempo acompañaba. No sé si tenían plan B para lluvia, pero desde luego en el tenderete que montaron, con lluvia se habría puesto todo perdido.

Aproveché para estirar y calentar bien mientras terminaba la carrera de 5K que había empezado a las 0845h y justo cuando iba ya a la línea de salida, me encuentro con Kike y Ruben de SeaRiders. Kike iba a por Sub35 y Rubén le haría de liebre los 4 últimos kilómetros. Al final se quedó en 36'38" que ya me los podían dar a mi :)

Eramos poquitos así que no había cajones, con lo que me puse al lado de Kike prácticamente en la línea de salida. Tan cerca estábamos que el pistoletazo sin cuenta atrás me piló de sorpresa y sin el GPS conectado. Así que puse el reloj en marcha de todas formas y a rezar que se conectase rápido. La verdad es que sí que lo hizo porque prácticamente clavó la distancia, lo cual, según Jordi B, quiere decir que estaba mal medida a favor de los corredores :)


En tierra de nadie...


Salida fulgurante igual que hace dos semanas en El Prat y marco el primer kilómetro en 4'11" lo que no estaba nada mal teniendo en cuenta que a 300 metros de la salida ya teníamos el primero de los dos giros de 180º.

El segundo kilómetro lo paso más comedido a 4'25" pero ya noto que no tengo la soltura de la semana pasada y que me estaba costando mantener el ritmo. Aún así, aprieto los dientes y voy limando kilómetros siempre alrededor de los 4'25". De hecho el más lento fue el km 7 que hice 4'29".


Último kilómetro


En los giros veía que el globo que se suponía de 45' lo llevaba muy cerca y había algo que no me cuadraba, porque yo llevaba un ritmo por debajo de los 4'30" que marcan los 45'. Y en el último kilómetro le escucho decir al líder que llevaban 1 minuto de margen, lo cual pienso que no es lo correcto, ya que ir un poco por encima del ritmo objetivo para imprevistos como avituallamientos o repechos (que aquí no había ni uno), está bien. Pero ir un minuto por debajo faltando 1 kilómetro me parece que es llevar al grupo asfixiado porque habrá corredores que irán justos para el 45' y los estás llevando a 44'. En fin, ellos sabrán. También es verdad que me pareció ver que el globo ponía 22'/44', con lo que entonces iba clavado y los que estaban ahí ya sabían a que atenerse.


Una más para la colección


Pasado el km 9 que estaba en el vértice de la T, y ya de regreso, voy aguantando el ritmo todo lo que puedo y en la larguísima recta de meta lo voy aumentando poco a poco para terminar en 44'09" con un último kilómetro que me salió igual que el primero, a 4'12" aunque no fue suficiente para bajar de 44' que era el objetivo que me había marcado a media carrera. El esfuerzo del Prat de la semana pasada se notó bastante y ya no os cuento qué será de mi el próximo Domingo en Nou Barris, el Dragon Khan de las carreras de Barcelona.

Como siempre, estadísticas en GARMIN CONNECT. De momento no tengo fotos suficientes como para hacer un álbum así que todas las disponibles están en esta crónica.







NO RETREAT NO SURRENDER


domingo, 6 de mayo de 2018

29 Cursa Delta Prat



El 06 de Mayo se celebraba la 29 edición de la Cursa Delta Prat una de las carreras de 10K más planas y rápidas de toda Catalunya. De hecho es en esta carrera dónde yo tengo mi mejor marca personal con 41'22" hace ya 5 años aunque en un circuito ligeramente diferente.

No llegaba con todos los kilómetros que me hubiese gustado, aunque los últimos entrenos me habían salido a muy buen ritmo y la referencia de la última carrera, la Nocturna de L'Hospitalet, era muy buena con 43'14". El clima en principio iba a ser propicio aunque al final no resultó tan bueno.

Llegué en tren con el vale gratuito que facilitaba la organización y fui directamente a por el dorsal que se podía recoger en el pabellón de las pistas de atletismo y que también hacía función de guardarropa. Va muy bien porque así lo tienes todo a mano y, en caso de lluvia, pues también te puedes resguardar.

En esta carrera tienes la opción de hacer la inscripción con regalos y camiseta (€13.00) o sólo el dorsal para correr (€7.00). Un punto a favor de la organización ya que los que corremos casi todos los fines de semana ya no tenemos suficiente espacio en casa para tanta camiseta y, al final, te gastas una pasta para nada.

Justo al salir a calentar me encuentro con Paqui y su familia y ya aprovechamos para rodar juntos. La temperatura era muy buena, fresquita y, aunque no llovía, había unas nubes amenazantes.

Como en esta carrera no hay cajones es importante colocarse lo más adelante posible para evitar tener que ir esquivando corredores más lentos en los primeros metros, así que me pongo en buena posición para salir con el globo de 40'. Disparo de salida y... a correr!!! Los primeros 500 metros discurren por una calle muy ancha, con lo que no hay demasiado problema para ya ir a buen ritmo desde el disparo de salida. Me pegué al globo de 40' aunque se me empezaba a ir con el paso del tiempo, pero sin llevarlo demasiado lejos. De hecho el primer y el segundo kilómetro los paso cerca de los 4'05" con lo que el globo sólo iba unos 10 segundos por delante. Eso sí, ya en el tercer kilómetro que estaba situado cerca de la zona adoquinada que nos llevaba hasta casi la estación de tren, para allí girar, volver por esa zona adoquinada y, después de un giro de 90 grados a la derecha ya volvíamos a las pistas de atletismo.

Tomando el primer giro de la carrera

Ahí mi ritmo se había establecido alrededor de los 4'20" que ya era algo más normal. Esa zona adoquinada era un poco ratonera con algún tramo en el que no cabíamos más de tres corredores y con diversos obstáculos con los que había que tener cuidado, como bancos y papeleras. Nada tampoco demasiado problemático.

Tras salir de ahí, una larguísima recta de un poco más de un kilómetro nos hacía pasar por debajo del arco de salida para luego hacer un extraño giro y encarar los últimos metros antes de entrar en las pistas de atletismo, donde los de 5K ya terminaban, y nosotros salíamos de nuevo para hacer la segunda vuelta.

Terminando la primera vuelta, camino del Km 5

Ahí empezó a llover y la cosa se complicó. No tanto en la zona de asfalto que, aunque se perdía algo de tracción, todavía se corría bien, pero sí en la zona adoquinada de unos 800m. Los adoquines que eran muy lisos resbalaban que daba gusto y tenías que pisar bastante plano para evitar irte al suelo. Ese kilómetro se me fue a 4'32" y con ello, cualquier esperanza de bajar de 43'. Aún así apreté todo lo que pude terminando con una vuelta a la pista espectacular en 4' para finalizar la carrera en 43'21" sólo 7" más que hacía dos semanas en la nocturna de L'Hospitalet.

Dandolo todo en los últimos metros

Muy contento con el rendimiento de estas últimas semanas en las que no estoy haciendo el kilometraje que debería, pero en las que lo ritmos tanto de entreno como de carrera son muchísimo mejores que hace un par de meses.

La próxima carrera serán los 10K de Vilanova que pinta muy bien porque es prácticamente toda en linea recta aunque tiene el handicap de 3 giros de 180 y doble vuelta. Ya veremos que tal sale y si puedo mantener estos buenos ritmos.





NO RETREAT NO SURRENDER