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▷▷ Llanera 10K 【 2022 】

 

Llanera 10K


Llanera 10K


Llanera 10K 【 2022 】El Domingo 06 Febrero se celebraba en la localidad de Lugo de Llanera su tradicional 10K. Iba a ser mi primer diez mil en dos a√Īos y medio, porque la √ļltima vez que hab√≠a corrido esa distancia hab√≠a sido en Burela en verano del 2019. Como decimos por aqu√≠... 'xa choveu'


El 2022 lo empecé mucho mejor de lo que terminé el 2021. Muy centrado en entrenar y con un volumen de trabajo que ya se empezaba a acercar a lo que había planificado. Me quedé un poquito corto, pero conseguí cerrar el mes con 110K que, sin ser gran cosa, tampoco está nada mal.


Mi idea inicial era intentar bajar de los 50', algo que se antojaba bastante ambicioso, dado que en ning√ļn entreno baj√© de lo 5' de media, salvo en unas series que hab√≠a hecho a mediados de Enero y que me hab√≠an costado un mundo.


El circuito tampoco acompa√Īaba. Ya soy veterano y se leer muy bien los mapas. Ese desnivel que pintaba el perfil de 40m entre el km 3.8 y 4.8, no presagiaba nada bueno, a√ļn a pesar de que pr√°cticamente el resto de la carrera iba a ser bajando aunque en forma de tobog√°n, es decir, un poco de relax, y vuelta a subir un poquito en plan falso llano.


La misma semana de la carrera, qued√© con Ana Ferradas, presidenta del Club Atletismo Ribadeo para entrar a formar parte de √©l y ya poder correr bajo los colores del club de mi pueblo. Es algo que me hac√≠a especial ilusi√≥n.


As√≠ que el Domingo, sin tener que madrugar mucho porque la carrera era a las 1030h y acompa√Īado de mi mujer, cogimos el coche y nos desplazamos hasta Lugo de Llanera que est√° a hora y cuarto de Ribadeo, m√°s o menos.


La ma√Īana estaba bien fresquita. Justo al entrar en el pueblo el term√≥metro del coche marcaba -1¬ļ. Siempre es mejor correr con fresquito, pero tampoco es bueno en exceso.



Llanera 10K


Llegamos con tiempo para grabar un poco, recoger el dorsal y tomar un cafecito calentito que lo agradecimos los dos. Después, quedamos con Marcos, mi fisio, que también la iba a correr.


Ya en la zona de salida, me encontr√© con Nestor y Caroli que hab√≠an venido de Leon y que tambi√©n son del CA Ribadeo. Foto de rigor y a calentar.



Llanera 10K


Primero saldr√≠an los del 5K que se iban a ahorrar la subidita, porque justo en el km 3.8 se desviaban de vuelta a Llanera y, mientras nosotros empez√°bamos a sufrir la cuestecilla, ellos se lanzaban cuesta abajo buscando ya el √ļltimo km.


Pero no adelantemos acontecimientos. Las salidas de 10K y 5K estaban separadas unos metros y, por tanto, no hab√≠a alfombrilla de salida. Lo comento, porque el tiempo neto en esta carrera es igual al tiempo bruto, es decir, el crono empieza cuando suena el bocinazo de salida. Por ello, es importante colocarse lo m√°s adelante posible para no perder valiosos segundos. En esta ocasi√≥n pequ√© de pardillo, pero queda grabado en la memoria para la pr√≥xima edici√≥n. 


Por supuesto tuvimos que salir con mascarilla que me quit√© en la primera curva.


Llanera 10K



Llanera 10K


Los primeros 2K transcurren por el pueblo, completamente llanos. Es momento de coger ritmo de carrera y no acelerarse demasiado porque en el km 2 empieza el primer escollo, una subida de 20+ de poco menos de un kilómetro. No es excesiva, pero las piernas lo notan. Hasta ahí, iba más o menos a 4'50".


Los primeros metros del km 3 todav√≠a se pod√≠an correr a buen ritmo, pero la carretera se empinaba seg√ļn avanz√°bamos hasta que llegamos a un giro de 90¬ļ d√≥nde ya pudimos coger un poquito de aire. No mucho, porque 800 metros m√°s adelante, otro giro de 90¬ļ nos pon√≠a al pie de la terrible cuesta que nos iba a acompa√Īar durante el siguiente kil√≥metro.



Llanera 10K


La verdad es que era dura e iba de menos a m√°s, terminando con una rampa final de 200m digna de etapa reina de la Vuelta. Me cost√≥ much√≠simo no caminar aunque no creo que fuese mucho m√°s despacio de lo que iba subiendo, pero al final coron√© y a partir de ah√≠, despu√©s de recuperar un poco, empec√© a soltarme y a coger de nuevo ritmo.


El km 5 lo pasé en 25'39", un poco por encima de lo que tenía previsto, pero nada mal teniendo en cuenta la orografía.


La bajada hasta Posada de Llanera fue vertiginosa, adelantando a unos cuantos corredores y poni√©ndome en varios tramos por debajo de 4'30".


Al llegar a Posada, me llev√© una sorpresa. Hab√≠a una peque√Īa subida en el perfil, que en carrera era algo m√°s dura de lo que me esperaba y que me cort√≥ el ritmo.


Tras dar la vuelta a una manzana, ya enfilamos pr√°cticamente en linea recta los 3 √ļltimos kil√≥metros que quedaban para llegar a meta. Eso s√≠, no eran llanos, m√°s bien en largos y suaves toboganes de falsos llanos. A√ļn as√≠, el ritmo era bueno y segu√≠a adelantando corredores.



Llanera 10K


Finalmente llegu√© a meta con un buen sprint final y parando el crono en 49'32" que, por el tema de la salida, quedaron en 49'39". Objetivo cumplido!!!


Tras cruzar la meta y darle un beso a mi mujer que me estaba esperando casi metida en el circuito, nos fuimos a por agua y un chocolatito caliente. Luego la llev√© en coche por el circuito para que viese ese regalito del km 4.



Llanera 10K


En el momento de escribir esta cr√≥nica, ten√≠a que haber corrido la Media de Coru√Īa el Domingo 13, pero un desafortunado pinchazo en el √ļltimo entreno antes de la carrera hizo que no la pudiese correr. Ahora mismo parece que ya es historia, aunque esperar√© todav√≠a un par de d√≠as m√°s antes de volver a entrenar. Queda un calendario realmente intenso en Marzo y Abril para llegar lo mejor posible al Marat√≥n de Praga del 8 de Mayo para el cual ya estoy inscrito.


Para no variar, todas las fotos en GOOGLE FOTOS y las estad√≠sticas en GARMIN CONNECT. Como novedad, os dejo el video del viaje a la espera del montaje definitivo en mi canal YouTube @Kavarkes



Llanera 10K


NO RETREAT NO SURRENDER

 


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