domingo, 29 de enero de 2017

V Mitja Colomenca




El Domingo 29 de Enero tocaba correra la V Mitja Colomenca. Iba a ser mi primera participación y la tercera carrera de este año 2017. Me habían comentado que era algo durilla y la verdad es que es complicada, con un circuito bastante exigente en su primera parte, y muy liviano en su tramo final.

La zona de operaciones eran las pistas de atletismo Antonio Amorós, dónde estaban situadas salida y meta. La organización corría a cargo de la UCA y el dorsal, aparte de poderlo recoger el mismo día de la carrera en las propias pistas de atletismo, también se podía recoger el día anterior en el hotel Ibis que está al lado.

Llegaba un poco cargado de piernas después de un mes intenso, pero irregular de entrenos y carreras. Primero fue la Mitja de Sitges, luego los 10K de Sant Antoni y ahora le tocaba a esta carrera.

Como para cada nueva carrera que disputo, una de las primeras cosas que hago es ver dónde puedo aparcar para no quedarme atrapado al marchar. No había mucha opción a priori en la zona de las pistas por lo que decidí dejar el coche en el Passeig de Santa Coloma al otro lado del río a un kilómetro más o menos que viene muy bien para ir ya rodando desde el coche. Luego, visto el circuito in situ, realmente se puede aparcar en el Passeig Salzereda, al lado de las pistas sin que la carrera moleste para salir. La otra opción, para los que no tienen coche, es la Línea 1 de metro, parada Baró de Viver.

El día no pintaba nada bien. Viento y bastante frío, así que de nuevo tocaba correr con camiseta térmica. Llego con tiempo y voy a por el dorsal. Pequeña cola y todo listo. Me encuentro con Jordi de www.corredors.cat que me da un detalle por el 10º Aniversario del Club y que se lo agradezco desde aquí. Felicidades chicos!!

Gracias Jordi por el detalle! FELICIDADES CORREDORS.CAT!!!

De camino al coche me encuentro con Rafa que también es de los madrugadores y ya cambiado, vuelvo rodando hasta las pistas dónde me encuentro con Matías y con el que me doy un par de vueltas a la pista antes de la salida.

Rodando con Matías antes de la salida

Salida la verdad sin demasiados problemas a pesar de ser dentro de las pistas y con un par de giros para salir. Llevaba el globo de 1h40m al lado y fui con ellos un par de kilómetros, hasta que la cosa se empezó a empinar por el centro de Santa Coloma. Decidí ser un poco conservador y no quemarme al principio. Y creo que hice bien. Esos primeros 5K son un sube y baja constante, con picadas considerables, sobre todo la que nos dejaba a la altura del Ayuntamiento. A partir de ahí, bajada a tumba abierta hasta pasar el hotel Ibis dónde empezaba la zona de la carretera de la Roca en dirección a Montcada en la zona de Singuerlín.

Poco después del avituallamiento del km 5 nos empezamos a cruzar con los corredores que hacían la carrera paralela de 10K, y también empezaban las rampas, unas con más pendiente que otras, pero en constante ascenso.

Km 4,5

Yo iba al ritmo que me había marcado, a 4'50" el kilómetro, clavando los dos primeros parciales de 5K (24'11" y 24'07"). Sobre el kilómetro 7 me encontraba en tierra de nadie, es decir no escuchaba a nadie cerca por detrás, y el siguiente corredor me llevaba unos 100 metros de distancia. Iba cómodo a mi ritmo. Al poco siento que se me pegan algunos corredores por detrás y formamos un grupito de 5 o 6 que mantenemos durante 4 kilómetros, poco antes del giro que nos hacía regresar a Santa Coloma. Dejé pasar a un par de ellos que iban juntos, Pedro de la UCA y Daniel, y me puse detrás de ellos para resguardarme un poco del viento.

Mis compañeros de carrera, Pedro y Daniel

Un poco antes del giro del km 11, los adelanto y poco después me pasa Daniel que había dejado a Pedro atrás. Yo sigo a mi ritmo, aunque poco a poco lo voy aumentando aprovechando lo favorable que es el circuito en la vuelta. Y es ahí, bajando sobre el km 13, cuando me doy cuenta del pedazo de subida que habíamos hecho antes. Sigo fuerte y el siguiente parcial de 5K ya lo hago por debajo de 24' (23'45"). Me encuentro bien, así que decido subir el ritmo y en el km 18 me vuelvo a encontrar con Daniel al que paso y lo animo a ver si se pega para ir juntos hasta la meta. Pero debía de ir algo justo porque no se vino conmigo. Llegamos de nuevo al Ibis y ya sólo nos quedaban poco más de 2 kilómetros. Aprieto algo más y en el km 20 me sale un parcial de 21'52". Imposible! Iba rápido pero no tanto. Al comprobar el trazado del reloj en casa, veo que pierde la señal un poco en el km 19 y hace un extraño zig-zag, por lo que me dan kilómetros de más y esa medición errónea. Cosas de los GPS.

El último kilómetro fue bastante duro, pegado al Besós con viento en contra y dos pequeños repechos para salvar dos puentes que, aunque eran realmente cortos, a esas alturas parecían muros de una pista americana. La vuelta a la pista triunfal y al final entro poco después del globo de 1h40m que se me había ido en el km 2 y al que le fui recuperando en una carrera de menos a más. Al final 1h40m37s, minuto y medio mejor de lo que me había planteado inicialmente. Matías la hizo en poco más de 1h35m. Está muy fuerte!!

Oliendo ya la meta
Más besos para mis niñas :)

Me ha gustado la carrera, aunque es bastante dura. Hace falta tener la cabeza fría al inicio para llegar en buenas condiciones a ese giro del km 11 y poder ir aumentando el ritmo y recuperando lo que se perdió al inicio. Yo lo hice así y me lo pasé bastante bien. Eso sí, las piernas acabaron bastante castigadas.

Hoy, tendría que estar escribiendo la crónica de la Mitja de Granollers que era la siguiente del planning, pero una fiebre inesperada ayer sábado hizo que no pudiera ir. Me hubiese gustado, aunque después de lo que he leído del viento que hacía, creo que me he librado de una buena y seguro que mis piernas lo agradecerán el próximo Domingo en la Mitja de Barcelona.

Con esta Mitja de Santa Coloma he pegado un buen salto en la clasificación general y, sobre todo, en la de mi categoría en la Lliga Chapionchip, aunque a estas alturas de la temporada, estas clasificaciones son ficticias porque los que corremos tantas carreras sumamos enseguida los puntos y llegamos pronto a las 14 puntuables, mientras que otros más rápidos, tardan más en llegar. Pero bueno, de momento, 77 de la general (de más de 6000 participantes) y 8 de mi categoría.





Cómo siempre fotos en GOOGLE FOTOS y estadísticas en GARMIN CONNECT.

NO RETREAT NO SURRENDER

domingo, 22 de enero de 2017

Cursa Sant Antoni



El 22 de Enero se disputaba una nueva edición de la Cursa de Sant Antoni, cursa de barrio que en los últimos años ha experimentado una eclosión, llegando hasta los 4000 participantes de este año, con 3400 llegados a meta.

Sería mi primer 10K serio desde finales de Septiembre dónde había corrido la Bimbo Race en 43'58". En Octubre, después del Maratón de Chicago, había acompañado a Victor en Bombers con un tiempo final de 48'20" y a partir de ahí, ya no hubo más oportunidades en los 10000.

Por lo tanto me iba a servir de test de velocidad en este inicio de preparación del Maratón de St. Louis.

El Viernes quedé con Victor para recoger el dorsal en la antigua sede de la ONCE en la calle Calabria 66. También se podía recoger el mismo día de la carrera en el patio interior del Polideportivo Rocafort dónde también había duchas a disposición de los participantes. La recogida muy ordenada y sin problemas mayores, salvo que nos habían asignado un dorsal de cajón 5 cuando nos correspondía el 3. Nos dieron una pulsera de acceso sin problema mientras charlamos amablemente con Ricardo, miembro de la Organización y conductor de la moto de cabeza de carrera.

Felices como perdices :)

El Domingo se presentó bastante desapacible. Lluvia, algo de viento y, sobre todo, frío. No recordaba yo haber corrido con camiseta térmica, pero no lo dudé ni un segundo. Eso sí, he de reconocer que por el km 4 ya me sobraba todo...

De nuevo quedo con Víctor en el aparcamiento y, después de inspeccionar la zona de salida, vamos al coche a ponernos la ropa de faena para calentar con el tiempo justo. No era cuestión de estar demasiado tiempo parados. Eso sí, no tan justo como para no llegar pronto al cajón y colocarnos bien. Si en todas las carreras es importante, en esta más con ese doble giro a izquierda que hay poco después de la salida.

Bien abrigados que no estaba el día para bromas

Y con el pistoletazo de rigor arrancaba la carrera. Víctor se encuentra en un momento dulce de progresión imparable e iba a buscar los 42'. La táctica era ir un poco por delante del globo de 42' y si lo pasaba, engancharse a ellos. Y así fue, terminando finalmente en 42'02", un pedazo de marca, teniendo en cuenta que sólo hace tres meses que hizo su primer 10K en 48'20".

Por mi parte el objetivo era bajar de 45' ya que llevo pocos kilómetros encima y apenas he podido hacer entrenos de calidad. Sólo rodajes adaptativos.

La salida fue mejor de lo que pensaba y pude bajar de 4'20" y ahí me mantuve los tres primeros kilómetros. Incomprensiblemente, y en una de las partes favorables del circuito, en el km 4 bajo a 4'34", para posteriormente establecerme alrededor de los 4'25" hasta el último kilómetro en el que aprieto un poco para terminar, los 300 metros extras que marcó el reloj a 3'59", y dejar el crono final en 45'10", ligeramente por encima del objetivo que me había marcado.

Km 3 y ya sufriendo...

Las sensaciones fueron buenas durante toda la carrera hasta el km 7 dónde empecé a notar la falta de entrenamiento y algo de pesadez en las piernas. La buena noticia fueron ese último kilómetro a 4'15" y los últimos 300 metros a 3'59". La idea es ir mejorando semana a semana para llegar al primer pico de forma de este año el 9 de Abril (el segundo pico será el 17 de Septiembre en Sidney).

Besito para mis niñas  y otra más a la saca

La semana que viene, vuelvo a la carga con las Medias, esta vez en Santa Coloma de Gramanet con la Mitja Colomenca. Pronóstico optimista, 1h42m, a un ritmo de 4'50", aunque quizás sea más realista 1h44m a 4'55" teniendo en cuenta el frío y que me cuentan que el circuito tiene algo de subida y normalmente viento. Tampoco me va la vida dos minutos arriba, dos minutos abajo, así que lo importante es correr sin sufrir demasiado y seguir sumando kilómetros.

En la Lliga Championchip ya me he colado entre los 250 primeros (puesto 157) que sería el objetivo para este año y en mi categoría estoy en el puesto 24, siendo el objetivo acabar entre los 50 primeros.





Poquitas fotos hoy en GOOGLE FOTOS (se nota que faltaba el gran Vico y que mis niñas se quedaron calentitas en casa) y las estadísticas completas en GARMIN CONNECT.

NO RETREAT NO SURRENDER

domingo, 15 de enero de 2017

34 Mitja Marató Sitges



El Domingo 15 de Enero se celebraba la 34 edición de la Mitja Marató de Sitges. Sería mi 4ª participación y llegaba a ella después de un parón obligado de 5 semanas por una inflamación en el tendón, fruto del trote que me metí entre Octubre y Noviembre: dos maratones (Chicago y Valencia), una media (El Prat) y un 10K (Bombers). El cuerpo dijo 'basta' y tuve que darle descanso.

No había hecho prácticamente entrenos de calidad y mucho menos entrenos largos, así que me planteaba la carrera como una toma de contacto con la competición de cara a iniciar la preparación del Maratón de St. Louis en Abril. La idea es hacer 4 Medias, un 10K y la Maratest de 30K a finales de Febrero ya al ritmo que quiero correr el Maratón que es a 4'45"

Aunque la organización ofrecía la posibilidad de recoger el dorsal en el Centro Comercial L'Anec Blau de Castelldefels el Viernes, para evitar desplazamientos de la gente del Baix Llobregat a Sitges, nosotros decidimos ir a recogerlo el Sábado después de comer y así aprovechar para dar un paseo. A eso de las 1500 no había prácticamente nadie. Tardamos 5 minutos, bastante diferente de lo que pasó el Domingo antes de la carrera que había una interminable cola en la carpa situada en el paseo. Creo que es algo a mejorar en venideras ediciones.

El Domingo amaneció muy fresquito, como avance de la ola de frío que luego se establecería en todo el Mediterráneo, y mis niñas decidieron quedarse calentitas en casa. Así que bien equipado y abrigado me marché con tiempo porque siempre hay lío para aparcar si llegas muy justo. Había quedado con Josep y Alba, los chicos que había conocido en Chicago, así que después de un cafecito, de ver la salida del Quart de Mitja y de visitar uno de los baños portátiles que había puesto la organización, me reuní con ellos. Charlamos un rato y ya me fui al coche a desprenderme de toda la ropa y quedarme sólo con la de correr. Esta vez, con camiseta térmica de manga larga, cosa poco habitual en mi, pero que agradecí de buena manera.

Un poco más temprano y me hacen colocar la meta :)

Tras un par de kilómetros de calentamiento me coloqué en el cajón unos 5 minutos antes de la salida. No estaba la cosa como para quedarse parado demasiado tiempo. Y a las 1000 en punto dieron la salida.

Este año, como novedad principal, estrenábamos circuito. Se elimina el paso por debajo de las vías del tren, que hacía bastante daño, y tampoco se va por la carretera de Vilanova. A cambio, más tramo entre calles y se suprime parte del circuito del Casco Viejo que era bonito, pero 'picaba' un poco. A mi particularmente me gustó. Es más plano, aunque quizás un poco monótono, pero que se compensa con el hecho de que los acompañantes en apenas 200 metros te pueden ver pasar 5 vences, por lo que la animación está asegurada.

La salida esta vez en mi caso, muy tranquila. Mi idea era ir con el globo de 1h45m y aunque salí por delante de ellos, más o menos fue el ritmo que establecí desde el principio por lo que en los giros los veía siempre un poquito detrás. Muy cómodo toda la carrera, con algún tramo en el que iba algo más rápido, y otros en los que se compensaba, como las subidas al único puente del circuito que teníamos que pasar de ida y vuelta dos veces.

Salida

Poco después del primer kilómetro me encuentro con Paqui del Club Sígueme que entrena con mis amigos de SeaRiders. Me comenta brevemente que está de rodaje de calidad y nos despedimos. Un poco después me cruzo con Rafa, que sigue sin perderse una, con Josep que iba muy cerca de los primeros y con Jordi de Corredors.cat, entre otras caras conocidas del circuito Championchip.

Los 3 avituallamientos muy correctos, con bastante amplitud y a ambos lados del circuito. Primero Powerade en vaso de cartón y luego botellas de agua. Puntos kilométricos muy visibles y en mi caso, 300 metros de más en el Garmin. Lo puedo dar por bueno, un poco menos del 1,5% de error.

Km 10

En cuanto a mi tiempo final, que esta vez era lo de menos, conseguí bajar de 1h45m por poquito, 1h44m39s. Ritmo muy controlado toda la carrera, un poco incómodo entre el km 15 y el 19, y luego dos kilómetros finales a muy buen ritmo, terminando a 4'38", lo cual es una muy buena noticia.

Tiempo final aceptable

Besito para mis niñas



La próxima carrera será la Cursa de Sant Antoni de 10K en la que intentaré mantener un ritmo de 4'30", pero que tampoco me volveré loco si voy algo más lento. El objetivo es llegar el 12 de Febrero a la Mitja de Barcelona e intentar bajar de 1h35m y, sobre todo, la semana siguiente en Badalona, mantener ese ritmo de 4'45" durante los 30K del Maratest.

Como siempre, estadísticas, esta vez muy completas con dinámicas de carrera, en GARMIN CONNECT y fotos (un vez más, muchas gracias JJ VICO) en GOOGLE FOTOS.








NO RETREAT NO SURRENDER